Εκτέλεση συνταγής
Οι γονείς είναι πάντα το πρότυπο για το παιδί, με συνέπεια αρκετές φορές αυτό να μιμείται τις λανθασμένες διατροφικές τους συνήθειες. Γι’ αυτό θα πρέπει οι ίδιοι οι γονείς να βοηθήσουν ώστε το παιδί να αναπτύξει υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τη ζωή του, δίνοντάς του το καλό παράδειγμα.
Τα παιδιά μαθαίνουν από τους γονείς. Για παράδειγμα, αν τρώτε φρούτα και λαχανικά, προτρέπετε τα παιδιά να κάνουν το ίδιο.
Ακολούθως, μπορείτε να βρείτε τρόπους και «τρικ» που θα σας βοηθήσουν ώστε να βάλετε τα παιδιά σας στο «δρόμο» της σωστής διατροφής:
• Να γευματίζετε όλοι μαζί όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Καταναλώστε λαχανικά και φρούτα μαζί με το παιδί σας, καθώς επίσης και δημητριακά ολικής άλεσης και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Όταν βοηθάτε το παιδί σας στο διάβασμα, καταναλώστε πορτοκάλια, μπανάνες ή άλλα φρούτα για ένα γρήγορο σνακ. Να είστε σίγουροι πως το παράδειγμά σας θα το ακολουθήσει και το παιδί.
• Να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε νέα υγιεινά τρόφιμα με το παιδί σας.
• Μαγειρέψτε μαζί του. Ενθαρρύνετε το παιδί σας ώστε να σας βοηθήσει στην προετοιμασία των φαγητών.
• Να έχετε πάντα θετική στάση απέναντι στην υγιεινή διατροφή, ακόμη κι αν εσείς δεν την «ασπάζεστε» και δεν την τηρείτε.
• Αποθαρρύνετε τα μεγαλύτερα παιδιά ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας να κάνουν γκριμάτσες ή αρνητικά σχόλια για τα τρόφιμα.
• Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και μπολ.
• Μην επιμένετε ότι τα παιδιά πρέπει να τρώνε όλα τα τρόφιμα που διατίθενται. Σκεφτείτε πόσο σας πίεζαν εσάς ως παιδί για να φάτε κάτι που δεν σας άρεσε.
• Αφήστε το παιδί σας να γνωρίζει το ίδιο πότε είναι πεινασμένο και να τρώει μόνο αυτό που θέλει εκείνη τη στιγμή.
• Μη γεμίζετε το πιάτο του παιδιού σας από την αρχή. Υπενθυμίστε του ότι αν –τελειώνοντας το φαγητό του– πεινάει ακόμα, μπορεί να πάρει λίγο συμπλήρωμα.
Τα παιδιά μαθαίνουν από τους γονείς. Για παράδειγμα, αν τρώτε φρούτα και λαχανικά, προτρέπετε τα παιδιά να κάνουν το ίδιο.
Ακολούθως, μπορείτε να βρείτε τρόπους και «τρικ» που θα σας βοηθήσουν ώστε να βάλετε τα παιδιά σας στο «δρόμο» της σωστής διατροφής:
• Να γευματίζετε όλοι μαζί όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Καταναλώστε λαχανικά και φρούτα μαζί με το παιδί σας, καθώς επίσης και δημητριακά ολικής άλεσης και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Όταν βοηθάτε το παιδί σας στο διάβασμα, καταναλώστε πορτοκάλια, μπανάνες ή άλλα φρούτα για ένα γρήγορο σνακ. Να είστε σίγουροι πως το παράδειγμά σας θα το ακολουθήσει και το παιδί.
• Να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε νέα υγιεινά τρόφιμα με το παιδί σας.
• Μαγειρέψτε μαζί του. Ενθαρρύνετε το παιδί σας ώστε να σας βοηθήσει στην προετοιμασία των φαγητών.
• Να έχετε πάντα θετική στάση απέναντι στην υγιεινή διατροφή, ακόμη κι αν εσείς δεν την «ασπάζεστε» και δεν την τηρείτε.
• Αποθαρρύνετε τα μεγαλύτερα παιδιά ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας να κάνουν γκριμάτσες ή αρνητικά σχόλια για τα τρόφιμα.
• Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και μπολ.
• Μην επιμένετε ότι τα παιδιά πρέπει να τρώνε όλα τα τρόφιμα που διατίθενται. Σκεφτείτε πόσο σας πίεζαν εσάς ως παιδί για να φάτε κάτι που δεν σας άρεσε.
• Αφήστε το παιδί σας να γνωρίζει το ίδιο πότε είναι πεινασμένο και να τρώει μόνο αυτό που θέλει εκείνη τη στιγμή.
• Μη γεμίζετε το πιάτο του παιδιού σας από την αρχή. Υπενθυμίστε του ότι αν –τελειώνοντας το φαγητό του– πεινάει ακόμα, μπορεί να πάρει λίγο συμπλήρωμα.