Εξωτική πικάντικη σαλάτα με λαχανικά

Εμφανίσεις: 4.355
Εξωτική πικάντικη σαλάτα με λαχανικά
Υλικά:
10 γρ. σάλτσα σόγιας
5 γρ. τσίλι σε σκόνη (1/2 κουτ. γλυκού)
80 γρ. φύτρα φασολιών
80 γρ. κουνουπίδι (μόνο τα μπουκετάκια)
60 γρ. κρεμμύδια φρέσκα (ολόκληρα) (2 τεμ.)
80 γρ. φασολάκια
80 γρ. καρότα (1,6 τεμ.)
1 πρέζα πιπέρι μαύρο
20 ml ελαιόλαδο (4 κουτ. σούπας)


Προτεινόμενες μερίδες: 4

Ετικέτες κουνουπίδι | φασολάκια | σάλτσα σόγιας συνταγές | κουνουπίδι συνταγές | τσίλι σε σκόνη συνταγή | Onions calories

Εκτέλεση συνταγής

Καθαρίζουμε και πλένουμε τα κρεμμυδάκια και στη συνέχεια τα ψιλοκόβουμε πολύ λεπτά και τα βάζουμε να σοταριστούν σε ένα μεγάλο τηγάνι με το λάδι για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προσθέτουμε το τσίλι, τα καρότα καθαρισμένα και κομμένα σε λεπτές ράβδους. Ρίχνουμε και τα μπουκετάκια από το κουνουπίδι μαζί με τα φασολάκια, αφού πρώτα τα καθαρίσουμε, τα πλύνουμε και τα κόψουμε σε μικρά κομμάτια. Αναταράσσουμε για λίγο το τηγάνι μας πάνω σε δυνατή φωτιά για 2 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς.

Στη συνέχεια, προσθέτουμε τη σάλτσα σόγιας και 6 κουταλιές της σούπας νερό.

Συνεχίζουμε το μαγείρεμα με καλυμμένο το σκεύος μας για 10 λεπτά. Κατόπιν, βγάζουμε το καπάκι και μαγειρεύουμε για άλλα 2 λεπτά.

Πλένουμε τις φύτρες των φασολιών και τις ρίχνουμε κι αυτές στο τηγάνι. Προσθέτουμε και φρεσκοτριμμένο πιπέρι και αφήνουμε το μείγμα στη φωτιά για 3 λεπτά περίπου, ανακατεύοντας μερικές φορές.

Αφαιρούμε το τηγάνι από τη φωτιά και σερβίρουμε την πικάντικη σαλάτα μας καυτή ή απλώς ζεστή, όπως εμείς προτιμάμε.
Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα


Θερμίδες78
Πρωτεΐνες φυτικές1,85 γρ.
Υδατάνθρακες4,29 γρ.
Λιπαρά5 γρ.
Σάκχαρα2,24 γρ.
Φυτικές ίνες1,45 γρ.