Σούπα με φακές και αρακά

Εμφανίσεις: 4.618
Σούπα με φακές και αρακά
Υλικά για τον ζωμό λαχανικών:
1/2 κρεμμύδι ξερό άσπρο μέτριο
1/2 ντομάτα φρέσκια (μέτρια)
1,5 λίτρο νερό
25 γρ. σέλερι
15 γρ. πράσα
25 γρ. καρότα (1/2 τεμ.)
1 πρέζα αλάτι

Υλικά για τη σούπα:
10 γρ. θυμάρι φρέσκο (1 κουτ. σούπας)
400 γρ. φακές
20 ml κρέμα γάλακτος 35% λιπαρά (2 κουτ. σούπας)
200 γρ. αρακάς κατεψυγμένος
1 τεμ. σκόρδο
1 πρέζα αλάτι
1 πρέζα πιπέρι μαύρο
5 ml ελαιόλαδο (1 κουτ. σούπας)
10 γρ. μαϊντανός (1 κουτ. σούπας)
10 γρ. δυόσμος


Προτεινόμενες μερίδες: 4

Ετικέτες συνταγή με αρακάς κατεψυγμένος | συνταγή με ντομάτα φρέσκια (μέτρια) | νερό | συνταγή με πράσα | καρότα συνταγές |

Εκτέλεση συνταγής

Βάζουμε τις φακές σε ένα μπολ με μπόλικο νερό να μουλιάσουν για 5-6 ώρες.

Στο μεταξύ, φτιάχνουμε τον ζωμό λαχανικών:

Πλένουμε τα λαχανικά, τα χοντροκόβουμε και τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα με το νερό κρύο.

Μαγειρεύουμε τον ζωμό σε χαμηλή φωτιά για 3 ώρες.

Τέλος, αλατίζουμε και σουρώνουμε τον ζωμό με ένα σουρωτήρι με στενή σήτα και τον κρατάμε στην άκρη.

Σε μια κατσαρόλα μεσαίου μεγέθους ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο, προσθέτουμε τα πράσα αφού τα πλύνουμε και τα κόψουμε και το σκόρδο ξεφλουδισμένο και λιωμένο. Σοτάρουμε σε χαμηλή φωτιά για 5-6 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν τα πράσα.

Στραγγίζουμε τις φακές που έχουν μουλιάσει και τις προσθέτουμε στα πράσα, μαζί με τον ζωμό και τα μυρωδικά ψιλοκομμένα. Αφήνουμε να πάρουν βράση, χαμηλώνουμε την ένταση της εστίας και σιγοβράζουμε τις φακές για 10 λεπτά. Στη συνέχεια προσθέτουμε τον αρακά και αφήνουμε να σιγοβράσει για άλλα 5 λεπτά.

Μεταφέρουμε τη μισή σούπα στο μπλέντερ και την αλέθουμε μέχρι να γίνει χυλός. Στη συνέχεια, τον αδειάζουμε πάλι μέσα στην κατσαρόλα με τη σούπα και ανακατεύουμε ώστε να αναμειχθούν και προσθέτουμε το πιπέρι.

Σερβίρουμε τη σούπα στα πιάτα περιχύνοντάς τα με την κρέμα γάλακτος και τον δυόσμο ψιλοκομμένο.
Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα


Θερμίδες435
Πρωτεΐνες ζωικές0,12 γρ.
Πρωτεΐνες φυτικές4,09 γρ.
Υδατάνθρακες12,26 γρ.
Λιπαρά3,23 γρ.
Σάκχαρα5,1 γρ.
Φυτικές ίνες3,02 γρ.